盧珍珍J anine Lu 諮商心理師
我們難免都會被理想中或想像中的 婚姻關係所迷惑，
以為經歷交往過程，在一起後，從此可以高枕無憂過著幸福快樂的日子。
事實上，我們都從早期的依附關係、個人成長環境與社會價值等因素，被影響著，
當你進入親密關係不久後，期待你的伴侶可以大大改變自己的命運，就可能要大大地感到失望了，
因為我們可能會再次在親密關係中面臨依附關係再現的困境。
親密關係的惡化並非一天兩天的時間所造成的，是因為在關係中漸漸產生的“毒素”，
在慢慢侵蝕著親密關係，尤其在爭吵時出現的批評、輕蔑、自我防禦、不回應、忽略或覺得對另一半的無感覺與缺乏愛意等等，還有其他可能被忽略的毒素正漸漸醞釀中。
尤其當家庭出現新的成員(新生兒)時，夫妻的忙碌狀況更加劇，也容易疏忽彼此兩人有品質的相處時間，更加惡化彼此的關係。
為防止親密關係中毒素的擴大，平常就要付出與行動，
以下筆者提供幾點策略以增進伴侶親密關係的維繫：
1. 擁有彼此真正談話的空間與時間：
伴侶彼此生活了一段時間，認為彼此都應該有默契，總認為對方應該都知道，所以不需講，把工作做好即可，但日子久了，就會漸漸疏離。所以固定談心是必要與需要，以持續了解對方的內在想法與感覺。
2. 在婚姻關係中彼此成長：
婚姻關係並不是意味著要放棄你自己而獲得親密感，相反的，如果你沒有持續發展你個人的獨特性，反而會讓婚姻呈現停滯、單調與枯燥。你仍然需要維持自己的興趣與嗜好，且持續耕耘你的人際關係與專業發展。
3. 了解自己的內在語言：
要先成為可以自己照顧自己的人，瞭解自己的觀點、感覺或想法，才可能真正可以照顧你的伴侶。當在互動關係中發生爭吵，被伴侶觸發某種情緒時，如果有機會覺察到自己的內在情緒，才能夠避免傷害性的立即反應。
4. 在合適的時間分享你自己：
在合適的時間分享你對自己的觀察，可以讓彼此有真正的連結與交流，也讓伴侶更加了解你的反應與感受，對方也可以透過你的分享看到自己的需要。尤其婚姻是長期的，兩人總有不同的境遇與想法的改變，維持分享彼此的想法是必要的。
5. 學習如何提出彼此間的衝突：
人們總是以為衝突是造成婚姻破裂的原因，但事實上“避免衝突”更是造成離婚的另一個因素。
如果你的伴侶造成你很大的困擾，重點是要如何與何時提出，才會讓你們兩人關係更加的親近。
通常建議先談自己的狀態，而不是用“你就是..…”，例如，我會很焦慮，當你上次講話很大聲時…. 。（通常要能夠如此的表達，也是需要一些時間的練習與自我的覺察，所以當你的伴侶有造成你的困擾時，建議可以先感受自己的內在狀態)。
6. 分享各自的遠景轉化為共同的目標：
將各自的未來計劃，建構為共同未來的計畫，彼此朝向共同的目標邁進。
如果你們發現在親密關係中有已有“毒素”的產生，先讓彼此找到跡象，溝通、分享與彼此討論，也可尋找專業心理師的協助，儘早在親密關係找到修復與復原的機會。
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